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【健康照明】你的睡眠品質受損了嗎?燈光對睡眠的影響大於你想像!

大家都知道,好的睡眠質量對身體健康非常重要。你是否曾經因為睡眠品質不佳而整天精神不振、疲倦不堪?明明飲食、作息都很正常,卻睡不好,還找不到原因?然而,你有想過你的臥室燈光對睡眠的影響嗎?

臥室的照明設計,選對色溫對睡眠很重要

燈光的色溫和亮度會影響人體自然的生理節律和睡眠品質, 2017年於根據美國醫學會期刊(JAMA)的研究《照明、睡眠和生理節律:一個系統性回顧和薈萃分析》發現,晚上使用低色溫燈光(< 3000K)可以增加褪黑激素的分泌,逐漸放鬆身體,進入高品質的睡眠狀態。褪黑激素是人體自然分泌的激素,它對調節生理節律和促進睡眠有重要作用。相反,高色溫燈光(> 5000K)會讓人保持精神,抑制褪黑激素的分泌,干擾人的睡眠規律,進而影響睡眠品質,整晚都睡不安穩。

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營造適合睡覺的環境

生理時鐘有一定的節律,遇到光線身體就會運作,夜晚就會進入休息模式。許多研究都顯示,2700K至3000K的色溫可以促進褪黑激素的分泌,有助於改善睡眠品質。這種色溫的燈光比較柔和,會讓人感覺溫暖和舒適,有助於放鬆身心,進入睡眠狀態。因此,在臥室中使用2700K至3000K的色溫可以幫助我們更好地入睡和保持睡眠品質。另外,在睡眠的時候,有一點光線存在,會讓人感覺到更有安全感,提升睡眠品質。

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我們可以在臥室增加了壁燈、小夜燈,改善臥室燈光的佈置,營造柔和的燈光氛圍,讓臥室更具風格和氣氛。再搭配可調節亮度的燈具根據不同的時間和需求,營造適合照明環境。在床附近的燈具能夠提供柔和的照明效果但要注意眩光的控制,千萬避免直接照在臉上。可以的話在床的兩側使用不同迴路,以避免打擾另一半的休息環境。
也可以安裝踢腳燈,踢腳燈光線覆蓋範圍在膝蓋以下的高度,光線柔和不會刺眼,在夜裡起來喝杯水,或者是去一下洗手間,不用摸索開關大燈影響睡眠狀態,就很方便,而且十分安全。

睡眠無障礙,選對小夜燈色溫是關鍵!

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打造一個健康舒適的睡眠環境,照明設計也是非常重要的一環。睡眠時需要一個昏暗的環境來促進身體的分泌褪黑激素,進而幫助我們入眠。根據研究顯示,暖色調燈光能夠促進褪黑激素的分泌,進而調節人體的生理節奏和睡眠狀態。但夜晚的光線強度過高,就會抑制褪黑激素的分泌,而像燭光(1900K – 2200K)的光線則可以促進分泌。所以小夜燈點1900K – 2200K的琥珀色暖光,不僅不會抑制褪黑激素的分泌,還能為你營造一個柔和、舒適的睡眠環境。
比起過於刺眼的3000K暖光,它更貼近人體自然的節律,讓你能夠安心地入眠。此外,當你在黑暗的環境中行走,1900K – 2200K的琥珀色暖光也能提供足夠的照明,讓你不會在黑暗的環境跌倒、撞到。
展現好的睡眠質量對於我們的健康至關重要,而選擇適合的燈光色溫可以幫助我們提升睡眠質量。如果你想要擁有一個好的睡眠品質,不妨試試調整你的燈光環境,讓它和你的身體一起進入夢鄉吧!廣鈦科技可以為你客製燈具,從燈具外形、色溫、調光、角度等都能極致客製,有燈具產品的疑問,也歡迎與廣鈦聊聊呦。

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kuan85

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