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照明對我們的日常生活有著不可忽視的影響，特別是對我們的健康。照明的強弱、色溫都會影響到我們的情緒、認知能力和生理健康。科學家針對光對人體晝夜節率的影響進行研究，顯示在不同的時段使用適當的色溫，能調整精神狀態，並改善睡眠週期失調而引起的問題。

使用哪一種照明光源，才是健康的用光？

照明過強或過弱，都會對眼睛造成負擔。過強的照明會讓眼睛感到不適，尤其是在晚上，當眼睛處於暗光環境下時更加明顯。過弱的照明也會對眼睛造成負擔，因為眼睛需要更加努力才能辨識物體。這些問題都會導致眼睛疲勞和不適。

從身體健康的角度來看，我們需要的照明是：「白天明亮、晚上暗黑」。白天明亮，可以有效啟動生理時鐘，分泌「醒來激素─可體松」，讓人充滿活力、精神奕奕，讀書和工作都有效率。晚上暗黑，有利於身心休息、細胞修補，並使「天然安眠藥─褪黑激素」可大量分泌。

從眼睛健康的角度來看，白天工作，像是穿針引線、繪圖照相，或是其他需要注意安全的事務，光線必須要夠明亮，但仍不能一次注視過久，以免造成眼睛過度疲勞。白天看書，光線要充足，但同樣不宜太亮和看太久，過亮反而會導致看不清楚。

冷白光（大於5000K 至6000K）含有較多的藍光和紫光，藍光可以抑制褪黑素的分泌，干擾人的生理時鐘進而對健康造成負面影響，長時間在冷白光下工作會增加視疲勞和眼睛疲勞的風險。

暖白光（小於3000K）含有較少的藍光，並有較多的橘光、紅光。能夠營造溫馨舒適的氛圍，使人感到更放鬆和舒適。暖白光也不會干擾褪黑激素的分泌，可以幫助維持正常的生理時鐘，有助於改善睡眠和減少視力疲勞。

在日常生活中，人們需要長時間注視電腦、手機等屏幕，這些光源的藍光對眼睛的傷害很大。因此，在室內照明時，選擇暖白光取代冷白光，可以減少眩光效應，減輕眼睛疲勞感，有助於提升視覺體驗和生活品質。

燈光的亮度和顏色也會影響人體的生理節律

照明的色溫和光照時間也對睡眠產生影響，較高色溫的燈光會抑制褪黑素的產生，進而導致睡眠品質降低。2200K-2700K色溫的照明可以幫助調節睡眠節律，改善睡眠品質。

已退休的美國耳鼻喉科醫師 – 史帝芬．鮑利（Stephen M. Pauley）多年來致力於教育夏威夷群島的民眾如何正確且有效地使用室內和室外夜間照明。他指出，照明設計不能再只是考慮視力或裝飾效果，也必須對生理時鐘友善。由於身體需要暗黑中的睡眠，以便褪黑激素能充分的分泌。因此，入夜後若需要照明，也應該要調暗，降低藍光的危害，並採用偏黃橙色的光源。

選擇合適的照明方式和燈光色溫，不僅可以減少眩光效應，減輕眼睛疲勞感，還能改善睡眠質量，對保護眼睛和身體健康都有積極作用。

選擇健康照明，廣鈦低藍光傷害燈具助你一臂之力

透過廣鈦獨有的LED製程技術的改良，包括芯片、螢光粉與封裝技術等，從光源直接減低燈光中破壞性藍光的含量。把同色不同譜的概念應用到LED中，更加保持物體原來的色彩不泛黃，透過將安全、健康的光線帶進生活，在日常用燈上也能同步護眼。

如果家中想要換低藍光燈具，以下推薦的幾種燈具類型

	簡約防眩軌道燈 瓦數 3W-15W(約300-1500 lux)，以超高演色性的燈珠(CRI>97)、提供最好的顏色、最久的壽命、最少的光衰。不受拘束的靈活展現風格，改變居家的氛圍。
	MR16-108/90-R崁燈 瓦數 7W-15W(約700-1500 lux)，採用單晶COB，突破傳統多晶模式。反射杯式有效防止炫光，不頻閃，增加空間照明舒適度。
	A340全周光燈泡 瓦數11W(約1100-1210 lux)，超高演色性，輕鬆搭配各式燈具，每天沐浴在4000k自然光中，營造輕盈自然的工作環境。

針對不同空間規劃不同的燈光擺飾與照明設備，能夠更輕鬆打造舒服且具備風格質感的居家環境！如果有燈具產品的疑問，也歡迎與廣鈦聊聊呦。

本文摘自／《擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊》周卓煇 著

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