部落格

在生活中，有一個看似不太起眼的細節經常被忽略，那就是照明。無論是家居環境還是辦公場所，我們幾乎無時無刻都受到各種室內光源的環繞，室內的照明環境對我們的視力有很大的影響。如果光源不適當，不僅會造成眼睛疲勞，還可能導致視力下降，甚至增加患眼疾的風險。
我們經常追求燈光的明亮度，認為「夠亮就好」，但事實上，室內照明並不是越亮越好。室內燈光若配置不良，可能會加重眼睛的負擔，對我們的視力和健康造成損害。不要低估照明的重要性，根據國健署2018年《兒童青少年視力監測調查》，台灣18歲以下的民眾中，高達八成五具有近視困擾。近視的問題不僅與長時間使用3C產品有關，室內照明的不足、高頻閃爍或眩光同樣也可能對眼部造成疲勞，甚至導致視力下降。
那麼，哪些室內光源是視力殺手呢？我們該如何選擇和使用室內燈具達到健康照明呢？

過亮的光源

過亮或過暗的光源都會對眼睛造成刺激和負擔。過暗的光線會讓眼睛顯得吃力，影響最大的是過亮的光線會造成刺眼，使眼睛收縮，增加眼壓，除了會有眩光不舒服之外，長期下來可能引發視網膜炎等眼疾。因此，在選擇照明設備時，我們不能只考慮亮度，還要注意光源的品質和性質。特別是室內燈具，我們要根據不同的時間和活動，調節合適的亮度。白天可以使用4000K自然光或接近自然光的燈光，讓閱讀、工作時專注力較高，晚上或住家臥室可以選擇可以使用2700K-3000K柔和的暖色調的燈光，更助褪黑激素生成，調節生理時鐘，有益睡眠。

眩光、反光

眩光是因為過度明亮或直射的光線刺激眼睛，導致視覺不適，可能引發眼睛疲勞、乾澀等問題。反光則是光線在表面折射、反射或散射後產生的效果，可能造成刺眼或乾擾視線。
要避免眩光和反光，我們可以選擇合適的照明角度和距離，避免過度明亮的光線直射到眼睛。此外，可以選擇眩燈具或有遮光罩的燈具來減少眩光和反光問題。

在居家照明中，我們可以採用「見光不見燈」的間接照明，將燈具隱藏在牆壁、天花板或家具的背後，讓光線反射到空間中，形成柔和而均勻的光線，避免直接眩光與間接眩光。同時注意燈具的位置、強度和角度，避免產生刺眼或閃爍的效果，佈置舒適的照明環境。

背光

在陽光明媚的環境下，人們的心情也會開朗而充滿活力。自然光雖好，但要注意避免直接面對或是背對窗戶。一般室內閱讀照度約500Lux（照度單位），太陽在正午時照度約2萬Lux，透過窗戶引進室內的光有可能讓視野內照度差10倍以上，導致眼睛難以適應；背對窗戶做事，也容易在桌面出現陰影，增強了視覺對比，對眼睛造成傷害。

讓窗戶與工作桌垂直，讓自然光從側面進入，減少眼睛直接受到的刺激和干擾。同時，也可以保持室內的照度均勻和適中，不會太亮或太暗。

藍光

別以為只有長時間使用3C產品才會導致眼睛疲勞，我們的環境中也蘊藏著許多光線隱患，尤其是提到藍光，大家都以為3C產品的藍光是最傷眼睛，但事實上，3C產品的藍光數值並不算高，相較之下，戶外光線與LED燈的藍光強度比3C螢幕所發出藍光高出數倍！

選用低藍光LED燈具，以減少對眼睛的藍光輻射，降低對眼睛的傷害，將安全、健康的光線帶進生活，在日常用燈上也能同步護眼，營造舒適、溫馨的家居生活。

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